Praktische schema’s die je aanpast aan jouw avond

Kies uit korte formats die je helpen vertragen na je werkdag. Elk schema is flexibel en bedoeld als inspiratie, niet als verplicht stappenplan.

District-ritme

Voor stedelijke dagen met pendelen: korte overgang tussen transport en thuismoment.

Compact ritme

Voor avonden met weinig tijd: 12 minuten met duidelijke start en afronding.

Slow ritme

Voor rustige avonden: langere blokken met minder notificaties en meer aandacht.

Format A

Onderweg vertragen

Neem vijf minuten zonder meldingen en bepaal één rustige activiteit voor thuis.

Format B

Thuis landen

Leg je werkspullen weg, drink water en creëer tien minuten zonder schermen.

Format C

Avond afsluiten

Kies een korte vaste handeling zoals lezen, wandelen of noteren.

Weekdagen met weinig tijd

Gebruik een mini-ritme van 3, 5 en 7 minuten. Zo blijft het haalbaar op drukke dagen.

Weekenden met meer ruimte

Maak ruimte voor langere momenten, zoals een rustige wandeling of een avond zonder notificaties.

All materials and practices presented are for educational and informational purposes only and are intended to support general well-being. They do not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Before applying any practice, especially if you have chronic conditions, consult a qualified professional.